ERKEN UYKU FAZI BOZUKLUĞU NEDİR?
Akşam çok erken saatlerde yatma ve çok erken kalkmayla sonuçlanan bir uyku bozukluğudur. Örneğin gece saat 21:00’e kadar uyanık kalmakta zorlanırsınız. Saat 20:00 ve 21:00 arasında yatma ihtiyacınız aşırı derecede artmıştır. Yatar yatmaz da uyursunuz ancak bu uyku birkaç saat sürer. Uyanınca vakit çok erkendir. Sabah 03:00 -04:00 gibidir. Tekrar uyumak imkansızdır. Uykunuzu yeterince almadığınızı hissedersiniz. Akşam daha erken uyumuşsanız (saat 18:00-19:00 gibi) daha erken uyanırsınız daha sonra tekrar uyursunuz.
NEDENİ NEDİR?
Vücut saatimiz 24 saate göre ayarlanmıştır. Bu saat beynimizde, gözlerimizin arkasındadır. Erişkinlerin çoğu 23:00-07:00 saatleri arasında uyur. Erken uyku fazı bozukluğu olanların uyku ve uyanıklıkla ilişkili vücut saati daha önceye ayarlanmıştır.
ERKEN UYKU FAZI BOZUKLUĞU SIK MIDIR?
Yaşlandıkça daha fazla görülür. Gençlerde daha fazla görülen Gecikmiş Uyku Fazının tam tersidir. Orta yaş ile yaşlılık arası kabaca %1 kişi bu durumu yaşar.
İNSANLAR NASIL ETKİLENİR?
Sabahları uykusuzluk hissi, dinlenmemiş olarak uyanma, gün içi uykululuk ve yorgunluk hissedilir. Depresyon riskini artıran bir durumdur.
NASIL TEDAVİ EDİLİR?
Vücut saati normal uyku ve uyanıklık saatlerine göre ayarlanmalıdır. Parlak ışık uygulanması veya melatonin tedavide yardımcı olabilir.
Yatmadan önce akşam üzeri saatlerinde parlak ışık tedavisi uygulanır. Işığın parlaklığı odada kullanılan ışıktan parlak olmalıdır. Bazen 1 haftalık uygulama yeterli olabilir.
Melatonin ise düşük dozlarda ağızdan alınabilir. Yeni yatma saatinizde bu doz alınabilir. Bir başka seçenek de daha düşük dozu sabah erken uyanma saatinizde almanızdır.
Her gece bu şekilde 20 şer dakika geç yatar ve geç kalkmaya başlarsınız. Bu gecikmelerle birlikte parlak ışığı uygulama ve melatonin alma saatleriniz de geciktirilir.
Bu ayarlamayı bir uyku uzmanı hekime danışarak yapmalısınız.
