Uyuma ve  Kilo verme

Daha iyi uykuyla zayıflayabilir misiniz?

Uykusuz kalmak kilo aldırır mı?

Uyku ve diyet bağlantısı bazı diyet kitap veya dergilerinde yer almıştır.  

Fazla uyuyarak kilo verilemez ancak uykusuzluğun sonuçlarından birisi de şişmanlamaktır.

Uykusuz kaldığınızda verimli uyku sürecini yeterince yaşayamazsınız, metabolizmanız sağlıklı şekilde çalışamaz, yavaşlar.

Erişkin dönemde 7.5- 8 saatlik uyku uyumanız normaldir. Buna yarım saat daha fazla uyku uyumanızla elbette  kilo veremezsiniz. Ancak gecede 5 saat uyku uyuyan biriyseniz ve 7 saat uyumaya başlarsanız kilo vermeye başlamışsınız demektir.   

Uykusuzluk, hormonlarınızı etkileyerek size kilo aldırır ve bu konuda iki hormonun rolü önemlidir: Grelin ve Leptin hormonları. Grelin, uykusuz kaldığınızda size “git ve yemek ye” komutunu verirken, Leptin hormonu sizi yemek yemekten uzaklaştırır.

Uykusuz kaldığınızda vücudunuzda Grelin düzeyi yükselirken Leptin düzeyi düşer. Yani uykusuzlukta Grelin hormon düzeyiniz fazladır ve metabolizmanız yavaşlamıştır.

Uykusuzluğun her çeşidi kilonuzu etkiler. Az uyumak kadar verimsiz fakat uzun uykuların da sonuçları aynıdır. Uykunuzun verimli olup olmadığını size uzman hekiminiz bildirecektir.

Uykunuzu düzenleyebilmeniz için bu web sitesinde bulunan “uyku hijyeni” konusuna bakmalı ve uykunuzu bu koşullara göre ayarlamalısınız.

Kaynaklar:

Susan Zafarlotfi, PhD, clinical director, Institute for Sleep and Wake Disorders, Hackensack University Medical Center, New Jersey.

Michael Breus, PhD, clinical director, sleep division, Arrowhead Health, Glendale, Ariz.; author, Beauty Sleep.

Mark Mahowald, MD, director , Minnesota Regional Sleep Disorders Center, Hennepin County.

Taheri, S. PLoS Medicine; December 2004, vol 1:  pp 210-216.